Harvardský krokový test

V roku 1942 skupina vedcov na Harvardovej univerzite vyvinula špeciálny test na stanovenie úrovne fyzickej zdatnosti námorníkov americkej armády. Spočívalo to v zdvíhaní lavičky vysokej 20 palcov (niečo cez 50 cm) určitým tempom (30 výstupov za minútu).

Postupom času bol test upravený s prihliadnutím na pohlavie a začal sa používať na hodnotenie fyzickej výkonnosti ľudí zapojených do športu a telesnej výchovy. Tento test je teraz známy ako „Harvardský krokový test“..

Úroveň fyzickej zdatnosti človeka sa hodnotí podľa funkčných schopností kardiovaskulárneho systému, ktoré sú určené dĺžkou práce s pulzom 170 až 200 úderov za minútu a rýchlosťou zotavenia pulzu po ukončení záťaže.

Ako je?

Na vykonanie testu potrebujete stupňovitú plošinu vysokú 50 cm pre mužov a 43 cm pre ženy. Po dobu 5 minút v neustálom tempe musíte vyliezť na lavičku a ísť dole. Tempo udáva metronóm s frekvenciou 120 úderov za minútu. Každý váš pohyb sa musí zhodovať s jedným úderom metronómu.

Lezenie sa zvyčajne začína pravou nohou. Počet cyklov (stúpanie a klesanie) - 30 za minútu. Každý cyklus má štyri kroky:

• Postavte sa na schodík pravou nohou.
• Položte si na ňu ľavú nohu.
• Položte pravú nohu späť na podlahu.
• Ľavú nohu položte na podlahu.

Teda do 5 minút sa uskutoční 150 cyklov.

Pred vykonaním krokového testu musíte účastníkovi testu preukázať, čo má robiť, a dať mu príležitosť vyskúšať si to sám. Ak nedokáže stúpať po schodoch po dobu 5 minút, je zmätený a nedokáže udržať nastavené tempo po dobu 20 sekúnd, testovanie sa zastaví, zaznamená sa čas, počas ktorého sa vykonal..

Keď človek vstane a postaví sa na plošinu, jeho trup by mal byť striktne vzpriamený, jeho nohy sú rovné a jeho ruky vykonávajú rovnaké pohyby ako pri bežnej chôdzi. Pri krokovej skúške sa dá noha, od ktorej začína výstup na lavičku, niekoľkokrát zmeniť.

Po dokončení stúpaní musíte pohodlne sedieť a minútu si odpočinúť. V druhej, tretej a štvrtej minúte sa pulz meria 30 sekúnd. Inými slovami, počnúc druhou minútou sa pulz meria trikrát do 30 sekúnd, po ktorom nasledujú 30-sekundové prestávky. Takto sa získajú tri hodnoty impulzu.

Srdcová frekvencia pre prvú minútu odpočinku po cvičení sa neberie do úvahy, sú v tom plusy aj mínusy. Plusom je, že v ranom období zotavenia pulz závisí od mnohých faktorov, ktoré nesúvisia so svalovou prácou. Nevýhodou je, že individuálna reaktivita kardiovaskulárneho systému nie je dostatočne zohľadnená v prvej minúte zotavenia.

Výška schodu a trvanie záťaže závisia od veku, pohlavia, antropometrických údajov.

Možné chyby testu

Počas testovania môže človek robiť chyby, ktorých možnosť mu musí byť vopred oznámená. Najbežnejšie sú:

• nie je dodržaný nastavený rytmus;
• kolenné kĺby nie sú pri šliapaní úplne predĺžené;
• telo nie je úplne vystreté, keď je na plošine;
• nohu položte na podlahu na špičke.

Vlastnosti a výhody testu

Tvorcovia tohto krokového testu sa pokúsili o prísne dávkovanie fyzickej aktivity. Musíte však pochopiť, že výkon záťaže nemožno presne určiť, preto sa dávkovanie považuje za podmienené.

Ako sa počíta index Harstardovho testu (HST)

Harvardský krokový index ukazuje, ako rýchlo sa procesy v tele zotavujú po intenzívnej krátkej fyzickej aktivite. Čím rýchlejšie sa pulz po testovaní obnoví, tým vyšší je index.

IGST sa počíta dvoma spôsobmi.

1 spôsob

Pri výpočte sa použije vzorec:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

kde t je čas vzorky (v tomto prípade je to 5 minút), f1, f2, f3 je počet úderov srdca počas prvých 30 sekúnd druhej, tretej a štvrtej minúty odpočinku.

2 spôsoby

Táto metóda sa používa na hromadné testovanie s cieľom ušetriť čas. Na výpočet sa používa zjednodušený vzorec:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kde t je čas výstupu meraný v sekundách, f je srdcová frekvencia (srdcová frekvencia).

Čo ukazujú výsledky

Harvardský krokový test poskytuje príležitosť posúdiť, ako rýchlo sa telo zotaví po krátkom intenzívnom cvičení. Výdrž ľudského tela závisí od rýchlosti návratu kardiovaskulárneho systému do jeho obvyklého pracovného rytmu. Čím rýchlejšie to prebehne, tým je človek odolnejší..

Tento krokový test sa používa na sledovanie poklesu alebo zvýšenia kondície..

Dekódovanie výsledkov

U športovcov na vysokej úrovni môžu hodnoty IGST dosiahnuť 170. Podobné výsledky sú typické pre zástupcov takých typov, ako sú bežecké lyžovanie, maratón, kde sa veľa času venuje vytrvalostnému tréningu.

Pri porovnaní športovcov podľa IHST je potrebné mať na pamäti, že vzťah medzi hodnotami indexu a športovými výsledkami nie je vždy správny. Ale pri opätovnom testovaní toho istého športovca index krokových testov celkom spoľahlivo odráža dynamiku stavu jeho kardiovaskulárneho systému a úroveň fyzickej zdatnosti..

GDZS a krokový test

Harvardský test bol použitý na posúdenie fyzickej zdatnosti a úrovne prispôsobenia sa záťaži zamestnancov Plynovej a dymovej ochrannej služby (GDZS), hasičskej jednotky, ktorá sa podieľa na hasení požiarov v nedýchateľných podmienkach..

Na testovanie pracovníkov GDZS boli použité metronóm, stopky, krok vysoký 50 cm a široký 40 cm, monitory srdcového tepu, pomocou ktorých sa meral srdcový rytmus.

Krokový test pre pracovníkov GDZS bol vykonaný nasledovne:

• Vlhkosť v komore - 25%, teplota vzduchu - + 30 °.
• Neformálne oblečenie.
• Frekvencia zdvíhania - 30 krát za minútu.
• Pozostávajú zo štyroch krokov, z ktorých každý zodpovedá jednému rytmu metronómu.
• • Testovanie sa vykoná do 5 minút.

Pre presnejšie štúdie úrovne telesnej výchovy plynových a dymových chráničov sa používa krokový test č. 2, ktorý je založený na metóde PWC170 vyvinutej na Univerzite Karolinska v Štokholme.

Nakoniec

Mali by ste vedieť, že zaťaženie kardiovaskulárneho systému počas Harvardovho testu je pomerne veľké. V piatej minúte dosiahne srdcová frekvencia priemerne 175 úderov, kyslík sa spotrebuje asi 3,5 litra, pľúcna ventilácia je asi 75 litrov za minútu, úplné zotavenie nastáva za 20 minút. Odborníci preto odporúčajú tento test iba profesionálnym športovcom, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť a zdravým ľuďom..

METODIKA HODNOTENIA ÚROVNEŇ ÚPRAVY OCHRANNÝCH PLYNOV NA FYZIKÁLNE ZAŤAŽENIA V VYHRIEVANEJ komore

Na dávkovanie fyzickej aktivity sa na stanovenie srdcovej frekvencie používa motorický krokový test (IST).

Test spočíva v sledovaní srdcového rytmu (HR) počas obdobia zotavenia po vykonaní dávkovanej fyzickej aktivity v tepelnej komore.

Na vykonanie testu potrebujete: stopky, metronóm, stupne vysoké 50 cm, široké najmenej 40 cm a hlboké 35 cm.

Podmienky pre krokový test:

• - teplota v tepelnej komore 30 ° С, relatívna vlhkosť vzduchu 25-30%;
• - uniforma ochranného krytu proti plynu a dymu - každý deň;
• - frekvencia výstupu je 30 stúpaní za minútu (kyvadlo metronómu je nastavené na 120 úderov / min). V prípade chráničov mozgu typu gazoda s výškou menšou ako 176 cm sa lezenie po schodoch vykonáva v tempe kyvadla metronómu 110 úderov / min;
• - krokový test sa vykonáva v štyroch krokoch, z ktorých každý zodpovedá jednému úderu metronómu;
• - čas testu krokov - 5 min.

Skúšobný postup

Ochranný plynový a dymový štít stojí čelom k schodu a po prípravnom povele „Pozor, pochod!“ začína stúpať o krok v rytme metronómu. Pri počte „jeden“ položí nohu na schod; na "dvoch" stojí na nej oboma nohami, narovná nohy a zaujme prísne vertikálnu polohu; na „trojke“ spustí tú istú nohu, s ktorou zahájil výstup na podlahu; na "štyri" dostane dve nohy na podlahu. Skúšku by ste mali vždy začať a ukončiť na tej istej nohe. V priebehu skúšky je povolené niekoľkokrát vymeniť nohu. Keď idete hore a dole, paže robia obvyklé pohyby pri chôdzi..

Pred začiatkom skúšky sa ochranný plynový a dymový prístroj oboznámi s technikou jeho vykonávania a môže vykonať dva alebo tri skúšobné výstupy. Pri vykonávaní tohto testu je tiež informovaný o možných chybách..

Chyby, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri vykonaní krokového testu: nedodržiavanie správneho rytmu; neúplné predĺženie kolena

kĺby na kroku; neúplné narovnanie tela na kroku; vyloženie nôh na podlahu na špičke.

V prípade, že plynový dymový štít v dôsledku únavy zaostáva za rytmom stúpania po dobu 20 s, test sa zastaví a zaznamená sa čas. Ak plynový dymový chránič zastaví test z dôvodu únavy skôr ako je nastavený čas (menej ako 5 minút), zaznamená sa skutočný čas, počas ktorého sa práca vykonala..

Po dokončení krokovej skúšky odpočíva ochranný plynový a dymový sediaci na neďalekej stoličke. Metronóm je vypnutý, ale stopky sa nezastavia. Prvú minútu leží chránič plynového dymu pokojne v pohodlnej polohe. Počas prvých 30 sekúnd 2., 3. a 4. minúty zotavenia (v 30-sekundových intervaloch) sa počíta a zaznamenáva srdcová frekvencia. Údaje z týchto troch počtov sa spočítajú a vynásobia 2 (prepočet srdcovej frekvencie za minútu).

Výsledky testu sú vyjadrené v ľubovoľných jednotkách ako index krokového testu. Index krokového testu sa počíta dvoma spôsobmi: v úplnej a skrátenej forme.

kde / je čas výstupu (ak je test predčasne ukončený, výpočty používajú skutočný čas výstupu v sekundách); /,, /₂,/₃ - počet úderov srdca za prvých 30 sekúnd v 2., 3. a 4. minúte zotavenia.

Posúdenie adaptácie plynových a dymových chráničov na fyzickú aktivitu v tepelnej komore

Čo je to krokový test

Na hodnotenie stupňa výkonnosti myokardu v polovici 20. storočia bola vyvinutá jednoduchá a prístupná metóda - krokový test. Zakladatelia metódy, vedci z Harvardovej univerzity, si pôvodne dali za úlohu určiť fyzický potenciál športovcov pre výber optimálneho tréningového zaťaženia a vyhodnotenie výsledkov. Krokový test sa časom začali vykonávať nielen medzi športovými profesionálmi, ale aj fyzicky aktívnymi ľuďmi vedúcimi k zdravému životnému štýlu. Harvardov test sa dnes praktizuje v lekárskych inštitúciách (fyzikálne terapeutické miestnosti, sanatóriá), v športových kluboch a fitnescentrách..

Testovanie ako diagnostická metóda

Harvardský krokový test ustanovuje skutočný časový interval, počas ktorého sa človek fyzicky namáha pri maximálnej intenzite. Práca svalov a hlavného orgánu obehového systému sa vykonáva pri maximálnom výkone. Okrem toho sa odhaduje časový rozsah potrebný na rehabilitáciu (zotavenie) indikátorov srdcového rytmu do počiatočného stavu pred tréningom..

Analýzu výsledkov úrovne fyzickej vytrvalosti možno považovať za diagnózu a predpoveď. V prípade, že testovaná osoba nie je schopná naplniť svoje vekové fyzické maximum, znamená to nedostatok srdcových rezerv, preto môžeme hovoriť o perspektíve zatiaľ nediagnostikovanej ischemickej choroby. Takéto porušenia nie sú schopné určiť elektrokardiografiu a scintigrafické vyšetrenie myokardu.

U človeka so zdravým srdcom a trénovaným svalovým systémom sa rytmus srdcových rytmov postupne zvyšuje na maximum, ktoré je možné, a po určitom intervale sa vracia k pôvodným (normálnym) hodnotám. Čas na zotavenie závisí od individuálnej úrovne kondície.

Výnimočné aspekty krokového testu

Medzi hlavné výhody metódy výskumu fyzických údajov patria nasledujúce schopnosti:

• stanovenie úrovne počiatočnej fyzickej zdatnosti;
• individuálne posúdenie parametrov, ktoré pomáha optimalizovať ďalšie športové zaťaženie;
• identifikácia patologických odchýlok vo funkčnosti srdca;
• pomocou testovania na skupinový výskum.

Aula pre postupné testovanie

Na základe počiatočných cieľov vývoja metódy hodnotenia sú v prvom rade test praktickí profesionálni športovci, lyžiari a ďalší športovci. Okrem toho sa použitie tejto metódy odporúča ľuďom, ktorí začínajú aktívny tréning na stanovenie úrovne pripravenosti na stres, amatérskym športovcom, s cieľom vypracovať vyvážený tréningový program, profesionálnym záchranárom, hasičom, zamestnancom GDZS (plynová a dymová ochranná služba)..

Pre druhú kategóriu ľudí sa častejšie používa test PWC170 (modifikácia krokového testu). Skratka znamená Рhysical working capit (v preklade z angličtiny - fyzická schopnosť pracovať), číslo označuje úder srdca v maximálnom limite. Deti od 8 rokov môžu testovať. Horná hranica veku nie je stanovená. Neexistujú ani rodové kritériá.

Štúdia sa nevykonáva, ak má človek chronické vaskulárne a srdcové choroby, diagnostikované patológie pohybového aparátu. Relatívne (dočasné alebo relatívne) kontraindikácie sú:

• prechladnutie a vírusové infekcie;
• obdobie menštruácie u žien;
• hypertermia (horúčka);
• svalová slabosť, únava.

Keď je stav stabilizovaný, je povolený priechod krokovej skúšky.

Testovanie

Na štúdiu neexistujú žiadne prípravné opatrenia. Účastníci testu nesmú užívať lieky na srdce, stimulanty ani energetické nápoje. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred testovaním a nemalo by obsahovať ťažké, nestráviteľné jedlá. Sada na krokový test sa skladá z nasledujúcich položiek:

• špeciálna plošina alebo lavica (schod), vysoká pol metra pre mužov a 10 cm nižšia pre ženy;
• športové stopky (môžu byť nahradené bežnými na hodinkách alebo telefóne);
• zariadenie na stanovenie rytmu (metronóm).

Cvičenie

Pracovná frekvencia metronómu je nastavená na 120 úderov za minútu, pre každý z nich sa urobí krok na lavičke a zostup z nej. Krok (platforma) pre krokový test musí byť stabilný a mať pôsobivú váhu, aby počas cvičenia nekĺzal pod váhu ľudského tela. Test je založený na jednoduchom základnom step aerobiku v štyroch počtoch. V podstate ide o stúpanie a klesanie na / z platformy.

Vykročte jednou nohou priamo na šľapaciu lavicu, vykročte svojou opornou nohou priamo na šľapaciu plošinu (vyložte si nohu). Zostup sa vykonáva v rovnakom poradí: krok jednou nohou z kroku, krok druhou nohou z plošiny. Predpokladom je vyloženie celého chodidla na nohy, rovného chrbta a maximálneho roztiahnutia kolien počas tréningu. Žiadne špeciálne cviky na horné končatiny.

Najčastejšie ľudia robia reflexné pohyby, ako pri bežnej chôdzi. Frekvencia stúpania / klesania je tridsať za minútu. Čas výskumu - 5 minút. Inými slovami, počas testovania musí človek urobiť 150 zjazdov a stúpaní..

Meranie

Po dobe načítania (5 minút) leží testovaná osoba v sediacej polohe po dobu 60 sekúnd. Začína sa rehabilitačné obdobie srdca a dýchacieho systému. Ďalej sa pulzová frekvencia meria v prvej polovici minúty (30 sekúnd): v druhej minúte, v tretej a vo štvrtej. Tieto tri ukazovatele sú základom pre Harvard Step Test Index (HST), ktorý stanoví úroveň energetických schopností človeka a časový interval potrebný na zotavenie tela..

Vzorec na výpočet indexu

Index GTS možno vypočítať pomocou základného vzorca alebo dodatočného (zjednodušeného) vzorca. Označenia písmen sa dešifrujú takto:

• T - päťminútový interval zaťaženia (čas);
• F1, F2, F3 - digitálne hodnoty srdcového rytmu (srdcového rytmu), merané trikrát po tréningu (2., 3., 4. minúta).

Vzorec na výpočet (základný): T x 100 / (F1 + F2 + F3) x 2

Vzorec na výpočet (zjednodušený): T x 100 / F x 5,5

Čas, zobrazuje sa tiež „T“ a „F“ je jeden z indikátorov srdcového rytmu.

Vypočítaný index je indikátorom funkčného stavu a schopnosti rehabilitovať myokard. Hodnotenie sa vykonáva podľa tabuľky porovnaním získaných čísel so štandardnými ukazovateľmi.

Hodnotiaca tabuľka pre rôzne kategórie testovaných ľudí

Index pre profesionálnych športovcov (najmä maratónskych bežcov) môže presiahnuť 160 jednotiek. Pravidelné absolvovanie Harvardského krokového testu umožňuje analyzovať dynamiku vytrvalosti tela a upraviť tréningové zaťaženie tak, aby maximalizovali výsledky, pri absencii zdravotných rizík.

Chyby výsledkov

Výsledky výskumu môžu byť skreslené nesprávnym správaním testovanej osoby, teda jeho nevýrazným plnením pokynov trénera. Medzi časté porušenia patrí nedodržiavanie rytmu (zrýchlenie alebo spomalenie krokov vzhľadom na metronóm), zhrbenie (chrbát by mal byť v zreteľne zvislom stave), položenie nohy nie na celé chodidlo, ale na špičku, nohy nevyrovnané v kolenných kĺboch.

Aby sa predišlo chybám, mal by byť človek absolvujúci krokový test pred školením podrobne poučený. Harvardské testovanie je jednoduché, prístupné a informatívne. Zistením úrovne vytrvalosti je možné vyvážiť fyzickú aktivitu, zlepšiť športový výkon pri zachovaní zdravého srdca.

Harvardov krokový test: podstata metódy, indikácie, kontraindikácie

Harvardský krokový test je jednoduchý a nevyžaduje špeciálnu techniku ​​použitú na stanovenie zdatnosti srdcového svalu u zdravých ľudí, ktorí sa profesionálne venujú športu alebo sú zaneprázdnení prácou (hasiči, záchranári, armáda atď.), Čo si vyžaduje značnú fyzickú odolnosť. Túto metódu je možné používať od 8 rokov, maximálna veková hranica tejto metódy nie je stanovená.

Prvýkrát bol Harvardský krokový test navrhnutý v roku 1942 vedcami z Harvardu. Na jeho vykonanie použili špecialisti lavicu vysokú 40 - 50 cm, na ktorú mal subjekt liezť, stopky a metronóm počítajúci 120 úderov za 1 minútu. Počas testu, ktorý trvá 2 - 5 minút, človek vstúpi na plošinu najskôr jedným a potom druhým. Potom rovnakým spôsobom zostupuje z lavičky. Každý krok musí zodpovedať rytmu metronómu. Potom špecialista vypočíta impulz a pomocou špeciálneho vzorca vypočíta index odrážajúci kondíciu. Táto technika sa pôvodne používala na hodnotenie fyzického stavu morských regrútov.

Pre koho sa odporúča Harvardský krokový test? Čo je podstatou tejto metódy? Komu je to kontraindikované? Ako sa vykonáva a interpretuje toto testovanie?

Ako je?

Na vykonanie testu potrebujete stupňovitú plošinu vysokú 50 cm pre mužov a 43 cm pre ženy. Po dobu 5 minút v neustálom tempe musíte vyliezť na lavičku a ísť dole. Tempo udáva metronóm s frekvenciou 120 úderov za minútu. Každý váš pohyb sa musí zhodovať s jedným úderom metronómu.

Metodika krokového testu

Lezenie sa zvyčajne začína pravou nohou. Počet cyklov (stúpanie a klesanie) - 30 za minútu. Každý cyklus má štyri kroky:

Prečítajte si článok: Kardiovaskulárny index

• Postavte sa na schodík pravou nohou.
• Položte si na ňu ľavú nohu.
• Položte pravú nohu späť na podlahu.
• Ľavú nohu položte na podlahu.

Teda do 5 minút sa uskutoční 150 cyklov.

Pred vykonaním krokového testu musíte účastníkovi testu preukázať, čo má robiť, a dať mu príležitosť vyskúšať si to sám. Ak nedokáže stúpať po schodoch po dobu 5 minút, je zmätený a nedokáže udržať nastavené tempo po dobu 20 sekúnd, testovanie sa zastaví, zaznamená sa čas, počas ktorého sa vykonal..

Keď človek vstane a postaví sa na plošinu, jeho trup by mal byť striktne vzpriamený, jeho nohy sú rovné a jeho ruky vykonávajú rovnaké pohyby ako pri bežnej chôdzi. Pri krokovej skúške sa dá noha, od ktorej začína výstup na lavičku, niekoľkokrát zmeniť.

Po dokončení stúpaní musíte pohodlne sedieť a minútu si odpočinúť. V druhej, tretej a štvrtej minúte sa pulz meria 30 sekúnd. Inými slovami, počnúc druhou minútou sa pulz meria trikrát do 30 sekúnd, po ktorom nasledujú 30-sekundové prestávky. Takto sa získajú tri hodnoty impulzu.

Srdcová frekvencia pre prvú minútu odpočinku po cvičení sa neberie do úvahy, sú v tom plusy aj mínusy. Plusom je, že v ranom období zotavenia pulz závisí od mnohých faktorov, ktoré nesúvisia so svalovou prácou. Nevýhodou je, že individuálna reaktivita kardiovaskulárneho systému nie je dostatočne zohľadnená v prvej minúte zotavenia.

Výška schodu a trvanie záťaže závisia od veku, pohlavia, antropometrických údajov.

Push up

S ich pomocou môžete skontrolovať silu svalov. Je to skvelý spôsob, ako zistiť svoju fyzickú zdatnosť. Je to jednoduché - počet vykonaných cvičení vám povie o vašej sile. Pri tom je vhodné neohýbať chrbát. Ženy môžu robiť kliky z nejakého druhu podpory, napríklad lavičky.

ženy

Význam Vek

18-30 30-40 40+

Dobré 15 a viac 12 alebo viac 10 a viac

Priemer 10-15 8-14 6-12

Zle menej ako 10 menej ako 8 menej ako 6

Muži

Význam Vek

18-32 32-40 40+

Dobré 32 alebo viac 25 alebo viac 21 alebo viac

Priemer 18-30 14-25 12-22

Zle menej ako 17 menej ako 14 menej ako 12

Ako sa počíta index Harstardovho testu (HST)

Harvardský krokový index ukazuje, ako rýchlo sa procesy v tele zotavujú po intenzívnej krátkej fyzickej aktivite. Čím rýchlejšie sa pulz po testovaní obnoví, tým vyšší je index.

IGST sa počíta dvoma spôsobmi.

1 spôsob

Pri výpočte sa použije vzorec:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

kde t je čas vzorky (v tomto prípade je to 5 minút), f1, f2, f3 je počet úderov srdca počas prvých 30 sekúnd druhej, tretej a štvrtej minúty odpočinku.

2 spôsoby

Táto metóda sa používa na hromadné testovanie s cieľom ušetriť čas. Na výpočet sa používa zjednodušený vzorec:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kde t je čas výstupu meraný v sekundách, f je srdcová frekvencia (srdcová frekvencia).

Harvardov testovací index sa počíta pomocou špeciálneho vzorca

Mechanizmus vývoja hypertrofickej subaortálnej stenózy. Komplikácie subaortálnej stenózy

Krv prechádzajúca cez úzku oblasť - medzi srdcovou priehradkou a lístkami mitrálnej chlopne vytvára akúsi nízkotlakovú zónu. Tento stav sa nazýva Bernoulliho efekt. Predná chlopňa chlopne je teda posunutá smerom k septa, výtokový trakt ľavej komory je zúžený. Miera tohto zúženia je čisto individuálna, navyše sa môže časom meniť, oslabovať alebo zhoršovať.

Čím viac sa človek podrobuje fyzickej aktivite, tým viac sa zväčšuje veľkosť ľavej komory, navyše sa prepážka a cíp mitrálnej chlopne vzďaľujú od seba, čím sa prekážka zhoršuje. Tieto procesy často vedú k sekundárnej hypertrofii komôr. Voľné steny komory zostávajú normálnej veľkosti..

Nasledujúce stavy sú nebezpečné komplikácie subaortálnej stenózy:

• arytmie inej povahy;
• kongestívne srdcové zlyhanie;
• fibrilácia predsiení;
• temenná krvná zrazenina v predsieňach;
• vývoj infekčnej endokarditídy.

Pri absencii liečby nastáva konečné štádium ochorenia a smrť. Smrť môže nastať náhle, bez výrazného zhoršenia stavu.

Dekódovanie výsledkov

U športovcov na vysokej úrovni môžu hodnoty IGST dosiahnuť 170. Podobné výsledky sú typické pre zástupcov takých typov, ako sú bežecké lyžovanie, maratón, kde sa veľa času venuje vytrvalostnému tréningu.

Pri porovnaní športovcov podľa IHST je potrebné mať na pamäti, že vzťah medzi hodnotami indexu a športovými výsledkami nie je vždy správny. Ale pri opätovnom testovaní toho istého športovca index krokových testov celkom spoľahlivo odráža dynamiku stavu jeho kardiovaskulárneho systému a úroveň fyzickej zdatnosti..

Definovanie flexibility

Táto atletická kvalita je vyžadovaná v mnohých disciplínach, dokonca aj v tých, kde sa vyžaduje hlavne rýchlosť a pohyblivosť, napríklad futbal. Tento šport je najtraumatickejší. Futbalisti najčastejšie trpia na nohy: kosti, kĺby a väzy. Veľkej časti týchto škôd sa dalo vyhnúť vyvinutím flexibility.

Populárny test „Reach the Floor“ na flexibilitu chrbtice. Musíte sa postaviť rovno, nakloniť sa a dosiahnuť rukami na podlahu. V tejto chvíli je užitočné sústrediť sa na pocity vo vašom tele. Nepohodlie signalizuje, že vaša flexibilita je zle vyvinutá a bolesť je dôvodom na návštevu lekára.

Skontrolujeme pohyblivosť ramenných kĺbov. Postavte sa rovno, potom zdvihnite pravú ruku a vrhnite sa za chrbát. Potom položte ľavú ruku, položte ju za chrbát a pokúste sa dosiahnuť pravú ruku.

Zistite stav svalov stehna. Ľahnite si chrbtom na lavicu alebo na voľne stojace lôžko. Najskôr si ľahnite na pravý okraj, potiahnite ľavé koleno k hrudi, zafixujte ho rukami. Sklopte pravú nohu a pokúste sa ju položiť na podlahu. Potom zopakujte toto cvičenie s druhou nohou..

Vyskúšajte pružnosť väzov slabín. Musíte si sadnúť rovno s nohami na podlahe. Potom roztiahnite kolená na bok a spojte nohy. Potom ich vytiahnite až po slabiny čo najbližšie. Pamätajte, aká veľká vzdialenosť zostáva medzi chodidlami a slabinami.

výsledky

Skóre testu

Dobrý Stredný Chudák

„Dosah na podlahu“ Dlane na podlahe Prsty sa dotýkajú podlahy Prsty na podlahe> 10 cm

Ramenné kĺby Pripojené prsty Rozstup prstov do 5 cm Rozstup prstov> 5 cm

Stehenné svaly Päta takmer po podlahu Päta hlboko pod úrovňou lavice Päta na úrovni lavice

Slabé väzy Slabiny po päty 5 - 10 cm Slabiny po päty 10 - 20 cm Slabiny po päty> 20 cm

Výsledky testu

To, že máte dobrú flexibilitu, ešte neznamená, že sa musíte upokojiť a odpočívať na vavrínoch. Je potrebné neustále trénovať, aby ste nestratili kondíciu. Ak sú výsledky priemerné alebo horšie, musíte venovať pozornosť svojmu zdraviu. Bolesť chrbtice alebo kĺbov môže byť príznakom skoliózy alebo artrózy. Preto je užitočné pred cvičením v posilňovni konzultovať s lekárom, vykonať viac ako jednokrokový test a určiť úroveň svojej flexibility..

GDZS a krokový test

Harvardský test bol použitý na posúdenie fyzickej zdatnosti a úrovne prispôsobenia sa záťaži zamestnancov Plynovej a dymovej ochrannej služby (GDZS), hasičskej jednotky, ktorá sa podieľa na hasení požiarov v nedýchateľných podmienkach..

Na testovanie pracovníkov GDZS boli použité metronóm, stopky, krok vysoký 50 cm a široký 40 cm, monitory srdcového tepu, pomocou ktorých sa meral srdcový rytmus.

Krokový test pre pracovníkov GDZS bol vykonaný nasledovne:

• Vlhkosť v komore - 25%, teplota vzduchu - + 30 °.
• Neformálne oblečenie.
• Frekvencia zdvíhania - 30 krát za minútu.
• Pozostávajú zo štyroch krokov, z ktorých každý zodpovedá jednému rytmu metronómu.
• • Testovanie sa vykoná do 5 minút.

Ako sa ukázalo, krokový test na Harvarde má značné nevýhody pri testovaní pracovníkov GDZS. Jedná sa o nízku presnosť dávkovania fyzickej aktivity a zameranie hlavne na kvalitatívnu analýzu údajov, zatiaľ čo v kvantitatívnom hodnotení ukazovateľov sú chyby..

Pre presnejšie štúdie úrovne telesnej výchovy plynových a dymových chráničov sa používa krokový test č. 2, ktorý je založený na metóde PWC170 vyvinutej na Univerzite Karolinska v Štokholme.

Regulačné požiadavky na amerických školákov v ohybe kufra

* Poznámka. Podľa amerických štúdií iba 15% detí spĺňa normy uvedené v tabuľkách.

Výsledky sa zaznamenajú do protokolu vo forme.

Výsledky testov pre študentov _________ triedy

________ školy v Moskve „____“ 20. septembra.

Test: beh na 1 míľu (1609 m)

Indikácie

Harvardský krokový test sa častejšie odporúča športovcom. Okrem toho sa môže vykonávať na začiatku tréningu vo fitnescentrách s cieľom určiť cvičebný program alebo pri prijímaní do zamestnania vyžadujúceho dostatočnú úroveň fyzickej zdatnosti..

Harvardov krokový test sa používa na nasledujúce účely:

• hodnotenie kondície športovca;
• hodnotenie fyzického stavu, keď sa športovec vráti k športu po dlhej prestávke;
• výber športovcov na súťaže;
• rozvoj individuálneho výcvikového programu;
• hodnotenie účinnosti fyzickej aktivity;
• odborná skúška zamestnancov ministerstva pre mimoriadne situácie alebo vojenského personálu.

Príčiny hypertrofickej subaortálnej stenózy

Hlavné príčiny hypertrofickej subaortálnej stenózy sú podobné ako pri kardiomyopatii, pretože toto ochorenie je v skutočnosti formou kardiomyopatie..

Tie obsahujú:

• genetická predispozícia;
• dlhodobý vysoký krvný tlak;
• poškodenie srdcového tkaniva z infarktu;
• chronicky rýchly srdcový rytmus;
• ochorenie srdcových chlopní;
• metabolické poruchy, ako je obezita, ochorenie štítnej žľazy alebo diabetes mellitus;
• výživové nedostatky základných vitamínov a minerálov, ako je tiamín (vitamín B1);
• komplikácie tehotenstva;
• dlhodobý alkoholizmus;
• užívanie kokaínu, amfetamínov alebo anabolických steroidov;
• používanie určitých chemoterapeutických liekov a ožarovania na liečbu rakoviny;
• infekcie, ktoré môžu poškodiť srdce a spôsobiť kardiomyopatiu (stafylokokové, streptokokové baktérie a iné);
• akumulácia železa v srdcovom svale (hemochromatóza);
• sarkoidóza - ochorenie, ktoré spôsobuje zápal a intenzívny rast buniek;
• amyloidóza - akumulácia abnormálnych proteínov;
• choroby spojivového tkaniva.

Liečba subaortálnej hypertrofickej stenózy

Lieky na liečbu subaortálnej hypertrofickej stenózy sú:

• blokátory kalciových kanálov;
• adrenergné blokátory v dávke až 320 mg denne;
• rôzne antibiotiká, napríklad zo skupiny penicilínov, ako aj cefalosporíny a aminoglykozidy.

Nasledujúce lieky sú kontraindikované:

• diuretiká a dusičnany, ktoré znižujú objem ľavej komory;
• katecholamíny a srdcové glykozidy. Zhoršujú prekážku a žiadnym spôsobom neovplyvňujú diastolický tlak;
• vazidilatátory. Môže vyvolať tachykardiu v dôsledku zvýšeného tlaku v vylučovacom trakte.

Zahŕňa niekoľko možných postupov:

• nahradenie mitrálnej chlopne protézou;
• myomektómia (s odstránením časti medzikomorovej priehradky).

Pacienti by mali obmedziť fyzickú aktivitu. Silové športy, ako aj vyčerpávajúce tréningy, sú kontraindikované. Zobrazené sú plávanie, chôdza, bicyklovanie, chôdza. Pri závažnej komorovej arytmii, hypertrofii ľavej komory alebo pri veľkom tlakovom rozdiele medzi aortou a komorou je vylúčená fyzická aktivita..

Upravené z: 2016 University of Maryland Medical Center (UMMC) EUGENE BRAUNWALD, M.D., COSTAS T. LAMBREW, M.D., S. DAVID ROCKOFF, M.D.; JOHN ROSS JR., M.D., ANDREW G. MORROW, M.D., Národné centrum pre biotechnologické informácie, USA Národná lekárska knižnica

Ako sa naučiť zvládať stres?

Pitie kávy môže viesť k dehydratácii?

Produkty, ktoré vás udržia energickými aj na jeseň

4 neobvyklé výhody športovania

Kedy je nebezpečné používať olej a vodu na popáleniny?

Prečo si ľudia vyberajú podobných partnerov, aj keď majú zlý vzťah?

Zubná implantácia - výhody a výber kliniky

Chrbtica blok - okamžitá úľava od bolesti chrbta

Jedovaté korenie, jesť alebo nejesť v kaviarňach na otvorenej ulici

Online služba SKIN.EXPERT - zdravá pokožka jedným kliknutím

• Chronické reumatické choroby srdca. Reumatická mitrálna nedostatočnosť (regurgitácia)
• Cvičenie a srdce
• Fibrilácia predsiení
• Pridružené lézie srdcových chlopní

Regulačné požiadavky na amerických školákov v ohybe kufra

Tabuľka 53

NÁROK

1. Sada stupňovitých platforiem rôznej výšky na vykonávanie skúšok funkčného zaťaženia, obsahujúca najmenej dve stupňovité plošiny, vyznačujúca sa tým, že každá z nasledujúcich stupňovitých platforiem má geometrické rozmery, ktoré sú menšie ako predchádzajúce, zatiaľ čo každá z stupňovitých platforiem súprava je vyrobená vo forme dutej tenkostennej zrezanej štvoruholníkovej pyramídy, ktorej uhly sklonu bočných plôch k základni sú ostré s maximálnym priblížením k pravým uhlom a hodnoty vyššie uvedených uhlov sa vyberajú z podmienky zabezpečenia možnosti odstránenia plošín zo vstrekovacej formy a možnosti zahniezdenia jednej plošiny do maximálnej hĺbky do druhej, zatiaľ čo na vonkajšej strane je horná pracovná plocha každej plošiny vyrobená tak, aby odolávala kĺzaniu, na vnútornej strane každá plošina obsahuje pozdĺžne a priečne výstuhy a dve protiľahlo umiestnené bočné strany každej plošiny sú opatrené výstupkami vytláčanými po celej jej výške, ktoré tvoria drážky medzi sebou a majúce lichobežníkový prierez, rozmery výčnelkov a šírka drážok sa vyberajú z podmienky možnosti umiestnenia výčnelkov jednej stupňovitej plošiny do štrbín druhej pri spájaní platforiem, súprava navyše obsahuje podložku vyrobenú z elastomérového materiálu s vysokým koeficientom trenia, na ktorej vonkajšej ploche existujú dokovacie prvky vyrobené s možnosťou umiestnenia lichobežníkových výčnelkov platforiem do vnútorných dutín pri dokovaní.

2. Sada podľa nároku 1, vyznačujúca sa tým, že nášľapné plošiny sú vyrobené z polypropylénu.

3. Sada podľa nároku 1, vyznačujúca sa tým, že nášľapné plošiny sú vyrobené z farebného polypropylénu - červenej, oranžovej, žltej, zelenej, modrej, svetlo modrej.

4. Sada podľa nároku 1, vyznačujúca sa tým, že v strednej časti bočnej plochy je vytvorené vybranie, ktorým je obdĺžniková priehlbina s klinovými bočnými stranami rozširujúcimi sa smerom k základni..

5. Súprava podľa nároku 4, vyznačujúca sa tým, že na najvyššej plošine v spodnej časti klinového rozširovacieho vybrania je držadlo vo forme segmentu profilu v tvare písmena U spájajúceho bočné strany vybrania..

6. Sada podľa nárokov 1 až 5, vyznačujúca sa tým, že šírka koberca je vybraná z podmienok jeho diagonálneho vnorenia do zostavenej sady stupňovitých plošín..

7. Súprava podľa nárokov 1 až 5, vyznačujúca sa tým, že pracovná plocha každej z platforiem súpravy je vybavená vybraniami na inštaláciu štítkov s logami a / alebo technickými vlastnosťami platforiem..

8. Spôsob výroby sady viac výškových plošín na vykonávanie testov funkčného zaťaženia podľa nárokov 1 až 7, vyznačujúci sa tým, že sa vyrába forma obsahujúca matricu a razník, s geometriou, ktorá poskytuje vopred stanovený tvar stupňovitej plošiny, následné tepelné lisovanie roztaveného polyméru do formy a získanie hotovej plošiny sa navyše stupňovité plošiny menšej geometrickej veľkosti získajú odrezaním stupňovitých platforiem väčšej veľkosti.

9. Spôsob podľa nároku 8, vyznačujúci sa tým, že na vylúčenie deformácií zmrašťovania počas chladenia stupňovitých platforiem v ich vnútri sa na dobu ich ochladzovania vkladajú rozpery vzájomného tvaru zodpovedajúce vnútornej geometrii stupňovitej plošiny.

Výhody výskumu

Medzi výhody krokového testu na Harvarde patria nasledujúce vlastnosti:

• Nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia, ako keď sa vykonávajú iné testy s fyzickou aktivitou,
• Možno vykonať pri rozsiahlom výskume,
• Poskytuje pomerne presné hodnotenie celkovej vytrvalosti človeka, čo je dôležitý faktor pri začatí športového tréningu,
• Na základe predchádzajúceho odseku umožňuje trénerovi alebo inštruktorovi zostaviť individuálny tréningový program v telocvični.

Kto by mal ísť

Pretože tempo vykonávania je dosť intenzívne, test sa vykonáva iba u zdravých ľudí. Druhou podmienkou je dostatočná fyzická zdatnosť, pretože ak sa predmet predtým nevenoval telesnej výchove, potom nebude schopný dosiahnuť odporúčané trvanie záťaže.

Harvardský krokový test sa používa na nasledujúce účely:

• definovanie počiatočného tréningu športovca,
• vypracovanie individuálneho tréningového programu,
• ak sa športovec vrátil do tried po prestávke,
• pri výbere do súťaží,
• hodnotenie efektívnosti fyzickej činnosti,
• pri absolvovaní odbornej skúšky špecialistami ministerstva pre mimoriadne situácie.

Podstata metódy

Podstata testu je nasledovná: pacientovi sa zmeria pulz, po ktorom vykoná určitú záťaž, po chvíli sa pulz opäť zmeria a posúdi sa, koľko sa vrátil do normálu
Normálne pulz dospelého človeka zodpovedá 60-80 úderom za minútu. Pri takomto rytme srdca dostáva telo dostatok krvi na podporu fungovania orgánov a kostrových svalov. Počas fyzickej aktivity stúpa potreba prietoku krvi v dôsledku aktívnej práce svalov a srdce začne biť častejšie.

U dobre trénovaného človeka sa po fyzickej námahe pulz vráti do normálu po určitom čase, zvyčajne po niekoľkých minútach alebo do pol hodiny. Interval stabilizácie pulzu závisí od fyzickej zdatnosti človeka a harvardskí vedci vytvorili vzorec na výpočet indexu, ktorý hodnotí zdatnosť.